効果があったと思うトレーニング

2019年12月13日 0 投稿者: douseri

どうもこんにちは。

今日はちょっとロードバイクでどんなトレーニングをしてんの?というのを…
※まだまだ未熟なものなので速い人やそんなもんもう知ってるよって方は参考にならないと思いますがご了承ください。

その前に…基本的に固定ローラーでやっているのですがZwiftをやっても30分で飽きてしまうので30~40分くらいしか乗ってないです。
ですのでその時間内で終わるトレーニングで尚且つ固定ローラー推奨です。
また、パワーメーターがあったほうが経過観察を見れるのでいいと思いますが、体感でのトレーニングですので必須ではないです。 速度センサーやタイマーは必須、心拍計もあればより良い

5分~10分 ウォーミングアップ
4分50秒  全力(なるべく一定の出力・速度で) 
10秒    もがき(シッティングでもダンシングでもお好きな方)
5分    クールダウン
4分50秒  全力(なるべく一定の出力・速度で) 
10秒    もがき(シッティングでもダンシングでもお好きな方)
5分    クールダウン
10分    7~8割走
5分~10分 クールダウン(終わり)

Zwiftやってる人だと
常設コースWatopiaのVolcanoがちょうどいい感じですね
パワーメーター無い人はこっちのほうがいいかもしれないです。
周回コースになってるのでスタート・ゴールがわかりやすいですしStravaのセグメントにもなってるので経過観察もしやすいです。
(ただ…1周5分半~6分半となってしまいますが…)

ちなみに…ケイデンスはお好きなように
高回転がいい高トルクがいいというのは人それぞれなのでなんともいえないです…
ただ、確かに高回転で回した方が色々な場面で役に立つのは間違いないです。
(筆者は全力走部は95~105rpmで無意識に回してるようです)

たかが5分されど5分…
だいぶキツいですよw
2回目の全力走は心折れそうですもん…

でも、これをやってからはFTPも上がりましたし、短距離TT(約5km)の平均速度もあがりました。
ただ、ロードレースは体力以外のものも必要になってくるのでそれは別の練習ですね。

来年こそは少しでも…!富士ヒルでブロンズ以上を取るんだ!
という方参考になれば幸いです。